생강 효능 13가지 부작용
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생강 효능 13가지 부작용

by Rondal 2022. 12. 17.

오늘은 생강 효능 에 대해 알아보고자 합니다. 요리를 할 때 저는 마늘과 더불어 생강가루나 생강 다진 것을 조금 넣어 알싸하면서도 시원한 맛을 내기 위해 사용을 하고 있는데요. 좀 특이한 입맛을 가지고 있기는 해요.

하지만, 생강에는 우리들 사람의 몸에 정말로 좋은 효능 들이 많다고 합니다. 오늘 제대로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

생강

생강은 볶음용을 위한 것만이 아니다. 뿌리줄기라고 불리는 식물의 귀 모양으로 몸을 활성화시키는 항산화제, 항염증제, 항균제 등이 있습니다. 연구들은 이 좋은 물질들이 메스꺼움과 만성 염증과 싸우는 것에서부터 감염과 통증, 그리고 심지어 암까지 모든 것을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

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진기버 오피시날레(Zingiber officinale)로도 알려진 생강은 강황과 같은 또 다른 향신료 슈퍼스타 식물군에 속합니다. 생강은 9세기부터 한의학에 사용되어 왔습니다. 그것은 다양한 약효를 가진 16진 및 16진 롤과 함께 쇼골과 쇼구엘이라고 불리는 화합물로 가득 차 있습니다. 한 가지 주의 사항은 다음과 같습니다. 생강 보충제나 새로운 보충제를 먹기 전에, 그것이 여러분에게 안전한지 확인하기 위해 건강 관리 회사에 연락하세요.

 

 

 

 

 

 

생강 보충제가 제3자의 감독을 받도록 하는 것도 좋은 생각입니다. 보충제는 엄격하게 규제되지 않습니다. "생강의 농도는 신선한 생강 뿌리, 알약, 추출물, 그리고 가루 사이에서 매우 다양할 수 있습니다. 그리고 그것은 표준화되지 않았습니다."라고 면역학자이자 기능 의학 전문가이자 The Immuntype Breakthrough의 저자인 MD가 설명합니다. 그러므로, 생강 뿌리를 직접 먹고 신선한 생강차를 사용하는 것 외에도, 여러분은 미국 국립 과학 재단 (NSF)이나 미국 약국이 찍힌 보충제도 사용해야 합니다.

 

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허브는 약리학적으로 활동적이고 건강에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 효과에는 질병별 결과의 개선이 포함될 수 있습니다. 부작용에는 부작용과 약물 허브 상호작용이 포함될 수 있습니다. 미국 합동 위원회는 현재 병원 의료 기록에 있는 약물 목록의 일부로 약초와 보충제의 사용을 기록하고 조정할 것을 요구하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

생강 효능 12가지

 

생강 효능 1. 메스꺼움과 구토 완화

생강 효능 에는 메스꺼움과 구토를 완화시켜 줍니다. 하지만 연구원들의 연구에 의하면 생강이 메스꺼움과 구토 완화에 왜 효과가 있는지 확실하지 않지만, 생강은 메스꺼움과 구토의 증상을 퇴치하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 생강은 위에서 음식이 느려지고 소화불량, 팽창, 가스, 복통, 메스꺼움을 유발할 가능성을 줄이면서 배의 움직임을 빠르게 하는데 도움을 줄 것입니다. 또 다른 이론은 생강이 메스꺼움과 싸우기 위해 세로토닌 수용체 하위 유형에 중심적으로 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

 

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임산부의 입덧을 줄이는 생강의 효과를 조사하는 또 다른 연구에서, 연구원들은 신선한 생강 뿌리 1그램을 나흘 동안 먹으면 임산 한 여성의 메스꺼움과 구토를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

생강은 또한 멀미로 인한 메스꺼움을 줄이는데 효과적인 것 같습니다. 거친 바다에서 항해하는 것에 익숙하지 않은 해군 사관생도들을 대상으로 한 연구에서 생강 뿌리 가루 1그램을 먹은 사람들은 위약을 먹은 사람들보다 구토와 식은땀을 덜 경험했습니다.

 

 

 

 

 

 

생강 효능 2. 통증 완화

생강 효능에는 프로스타글란딘을 차단하는 것을 포함하여 많은 방법으로 고통을 줄여준다고 생각됩니다. 프로스타글란딘은 자연적으로 발생하는 물질로 염증을 증가시키고 부드러운 근육 경련에 역할을 합니다. 생리통이 있는 젊은 여성들을 대상으로 한 연구는 캡슐화된 생강을 먹은 사람들이 진통제와 소염제인 노바펜을 먹은 사람들만큼 통증 완화를 경험했다는 것을 발견했습니다. 치과 수술을 받는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서, 일정한 간격으로 복용한 생강가루 500mg은 효과적으로 400mg의 이부프로펜 통증을 감소시켰습니다.

 

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생강 효능 3. 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮춥니다.

생강 효능에는 생강을 4차례의 고품질 무작위 임상시험을 검토한 결과, 8~12주 동안 매일 1600~3000mg의 생강가루를 투여받은 2형 당뇨병 환자들은 공복 혈당 수치로 HbA1C 수치(당뇨를 진단하는 데 사용되는 혈당 측정, 정상 수치는 5.7% 이하)를 낮췄습니다. 연구원들은 생강이 왜 이로운지 전적으로 확신하지는 않지만, 한 이론은 생강이 포도당 조절에 문제를 일으키는 요인들을 간접적으로 억제할 수도 있다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

생강 효능 4. 뇌 건강 증진

생강 효능에는 60명의 중년 여성들을 대상으로 한 연구는 두 달 동안 하루에 한 번 400-800mg의 생강을 먹은 사람들이 위약을 먹은 여성들보다 뇌 기능이 더 좋다는 것을 발견했습니다. 폐경 후 3개월 동안 생강 보충제를 먹은 여성들을 대상으로 한 연구에서도 비슷한 발견이 발견되었습니다.

 

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생강 효능 5. 편두통 개선

생강 효능에는 편두통 환자를 대상으로 한 연구(월 1~6회 편두통 발작으로 정의)에서 정맥 소염제(IV) 외에 생강 추출물 400mg을 투여받은 환자는 치료 후 0.5, 1.5, 2시간 뒤 IV 소염제만 투여받은 환자에 비해 통증이 현저히 적었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

생강 효능 6. 관절염과 항염증

생강 효능에는 무릎 골관절염이 있는 노인들을 대상으로 한 연구에서 녹말만 함유된 생강 가루 캡슐이나 위약을 3개월 동안 매일 500mg씩 투여했습니다. 3개월 후, 생강가루를 먹은 사람들은 위약 그룹의 사람들보다 그들의 혈액에서 더 낮은 수준의 염증 지표를 가지고 있었습니다. 연구원들은 생강과 쇼골 화합물이, 더 구체적으로, 골관절염과 관련된 염증 요인을 감소시킨다고 의심하고 있습니다. 생강이 류마티스 관절염에 미치는 영향을 연구하는 다른 연구들은 유망한 것으로 나타났지만, 과학자들은 더 많은 데이터가 필요하다고 지적합니다. 생강을 먹은 무릎 통증 환자의 삶의 질 변화를 조사하기 위한 연구도 필요합니다.

 

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생강 효능 7. 체지방 감소

생강 효능에는 생강에 대한 연구에서, 80명의 비만 여성들이 12주 동안 캡슐이나 위약으로 찐 생강 에탄올 추출물 100mg을 섭취했습니다. 연구 기간이 끝날 때, 평균 체중, 체질량 지수(BMI) 및 체지방은 생강 추출물을 섭취한 그룹에서 유의하게 낮았습니다.

 

 

 

 

 

생강 효능 8. 콜레스테롤 수치 감소

생강 효능에는 2008년의 연구에서, 콜레스테롤이 높은 45명의 사람들에게 하루에 세 번 생강 3그램을 먹였습니다. 콜레스테롤이 높은 40명의 다른 사람들은 위약을 받았습니다. 45일간의 연구 후, 두 그룹 모두 트리글리세리드, 콜레스테롤, 저밀도 지질단백질(LDL, "루시" 콜레스테롤) 및 매우 낮은 밀도 지질단백질(VLDL)의 감소를 보여주었습니다. 하지만, 고밀도 지질단백질이 증가하는 동안, 생강 그룹의 사람들은 더 큰 감소를 보였습니다.

 

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생강 효능 9. 감염 예방

생강 효능에는 연구에 따르면 구강 세척에 사용되는 생강 추출물은 특정 구강 곰팡이, 특히 칸디다 효모에 의해 발생하는 곰팡이의 형성을 막을 수 있습니다. 특히, 입안에 있는 대부분의 칸디다 효모는 중요하지 않고 무증상입니다. 또 다른 연구는 생강 추출물의 10 퍼센트가 S. 뮤탄과 E. faecalis를 포함하여, 입에서 흔히 발견되는 다른 박테리아와 싸울 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

 

 

 

 

 

생강 효능 10. 혈압을 낮춥니다.

생강 효능에는 300명 이상의 피실험자들을 대상으로 한 6개의 임상 실험을 검토한 결과 생강이 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 하지만, 만약 실험 대상자들이 50세 미만이고 8주 미만 동안 하루에 3그램 이상의 생강을 사용한다면 생강은 이로운 것처럼 보였습니다.

 

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생강 효능 11. 격렬한 운동 후 근육 회복 개선

생강 효능에는 연구원들은 피실험자들이 격렬한 운동을 하기 전에 5일 동안 4그램의 생강을 먹였을 때, 비록 생강이 근육 손상을 예방하는 데 효과적이지는 않았지만, 그들의 근육은 위약 그룹의 그것들보다 더 빨리 회복되었다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

 

생강 효능 12. 심한 생리 출혈을 줄인다.

생강 효능에는 심각한 생리 출혈이 있는 여고생들을 대상으로 한 연구는 그들이 위약을 먹은 소녀들보다 생강을 먹었을 때 훨씬 더 적은 출혈을 경험했다는 것을 발견했습니다.

 

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생강 효능 13. 기타 기능

생강 효능에는 정자의 양과 질이 증가하고 좋아졌다는 연구가 있습니다. 알레르기에 의한 피부 자극 치료와 예방에 도움을 준다고 합니다. 천식 같은 기도 질환에도 어느 정도 효과가 있다고 합니다.

또한 암세포의 성장을 억제하는 영향을 주어 암이 증식하는 것을 감소시킨다고 하였습니다. 다만, 유의미한 연구 결과이기는 하나 더 많은 임상실험으로 발전시켜야 한다고 합니다. 

 

 

 

 

 

생강 부작용

미국 식품의약국(FDA)은 생강과 같은 약초 보충제를 규제하지 않지만, FDA의 "일반적으로 인정되는" 물질 목록에 있습니다. 연구는 또한 매일 4그램 미만의 생강을 먹는 것이 안전하다는 것을 보여줍니다.

 

"생강의 훌륭한 안전 프로필을 고려할 때, 통증, 메스꺼움 또는 염증을 위해 생강을 시도하는 것에는 단점이 없습니다. "라고 모데이 박사가 말합니다. "예를 들어, 여러 가지 부작용이 있는 NSAIDS를 복용하는 대신 생강으로 염증과 통증을 줄일 수 있다면, 이것은 좋은 생각입니다. 유일한 단점은 치료하는 것에 따라 정확한 유익한 용량이 달라질 수 있기 때문에 보충제 형태로 표준화가 많이 되어 있지 않다는 것입니다. 하지만 안전 프로필 때문에 250mg의 저용량으로 시작하여 허용되는 대로 2,000mg까지 늘릴 수 있습니다."

 

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하지만, 생강이 위험이 없는 것은 아니다. 성인은 생강을 하루에 4g, 임산부는 1g 이상 복용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

생강을 많이 먹다 보면 속이 쓰리거나, 트림을 합니다, 그리고 설사, 구강 내의 자극을 줄 수 있습니다. 생강을 캡슐 형태로 먹거나 식사와 함께 먹는 것은 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마무리

지금까지 생강 효능 13가지와 생강 부작용에 대해 알아보았습니다. 항상 말씀드리지만 아무리 좋은 음식이라고 하더라도 적당량을 드셔야지 과유불급이라고 한도를 초과해서 드시면 무조건 탈이 나고 부작용 증상이 있을 수 있으니 항상 복용 적정량을 지키신다면 우리 몸에 정말 효능 많은 식자재입니다. 

 

 

 

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