계란 효능 8가지 부작용

오늘은 계란 효능과 계란 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

계란은 건강상 효능이 많은 영양가가 매우 높은 음식입니다. 계란은 우리 몸의 구성 요소인 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란에 들어 있는 단백질은 근육량과 조직 회복을 도와주며, 포만감을 더 오래 유지시켜 줌으로써 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

계란은

계란은 또한 비타민 D, 비타민 B12, 콜린, 그리고 셀레늄을 포함한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원인데, 모두 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 튼튼한 뼈에 필수적이고, 비타민 B12는 뇌와 신경계 건강에 필수적이고, 콜린은 간 기능과 건강한 세포막을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

게다가, 계란은 활성산소의 손상으로부터 몸을 보호하는 항산화제와 심장 건강과 전반적인 건강에 중요한 필수 지방산과 같은 다양한 다른 영양소를 포함하고 있습니다. 계란의 노른자는 높은 수준의 루테인과 제아잔틴을 포함하고 있는데, 이것은 눈 건강을 증진시키고 나이와 관련된 눈 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

계란 효능 8가지 부작용
계란 효능 8가지 부작용

 

 

 

계란 효능 8가지

 

계란 효능 1. 양질의 단백질 공급원

계란은 가장 완전하고 양질의 단백질 공급원 중 하나이며, 이것은 몸 안의 조직을 만들고 복구하는 것을 돕습니다. 계란은 조직을 만들고 복구하는 데 필수적인 단백질을 많이 함유하고 있어서, 단백질 섭취를 늘리고 싶어하는 사람들에게 훌륭한 음식 선택지가 됩니다. 특히 운동선수와 보디빌더들에게 훌륭한 음식 선택지가 됩니다. 단백질은 근육, 피부, 머리카락, 손톱을 포함한 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

 

 

계란 효능 2. 풍부한 영양소

계란은 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 그리고 콜린을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

계란 효능 3. 체중 관리

계란은 체중 관리에 아주 좋다는 것입니다. 계란은 칼로리가 낮고 단백질이 많아서 포만감이 빨리 오기 때문에 살을 빼려고 노력하는 사람들에게 좋은 음식이 됩니다. 계란에 들어 있는 단백질은 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄여 체중을 조절하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하려고 노력하는 사람들에게 훌륭한 음식 선택이 되게 합니다. 게다가, 연구는 아침식사로 계란을 먹는 것이 하루 종일 배고픔을 조절하고 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 건강한 식사 계획을 고수하는 것을 더 쉽게 만들 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

 

계란 효능 8가지 부작용
계란 효능 8가지 부작용

 

 

 

계란 효능 4. 심장 건강

계란은 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕는 콜린과 같은 심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방의 영양소를 포함하고 있습니다. 이 지방산들은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄임으로써 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

계란 효능 5. 뇌 기능 향상

계란에 들어 있는 콜린은 기억력과 인지 기능을 향상시키는데 도움을 주기 때문에 뇌 건강에도 중요합니다. 이 영양소는 세포막의 구조를 유지하는 것을 돕고 뇌에서 신호를 전달하는 화학물질인 신경전달물질의 생산에 관여합니다.

 

 

 

 

 

계란 효능 6. 눈 건강 개선

계란은 눈 건강에 중요하고 나이와 관련된 눈 질환의 위험을 줄일 수 있는 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.

계란은 눈 건강을 개선하고 백내장과 황반변성과 같은 나이와 관련된 눈 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있는 영양 루테인을 포함하고 있습니다. 이것은 계란을 그들의 시력을 보호하고 좋은 눈 건강을 유지하기를 원하는 사람들을 위한 훌륭한 음식 선택으로 만듭니다.

 

 

계란 효능 8가지 부작용
계란 효능 8가지 부작용

 

 

 

계란 효능 7. 소화 촉진

계란은 소화하기 쉬워서 소화기 문제가 있는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

 

 

계란 효능 8. 편리함

계란은 삶을 경우 우리들이 먹기 편하게 빠르게 준비하기 쉬워서 바쁜 사람들이 이동 중에 섭취할 수 있는 편리한 옵션이 됩니다. 삶은 계란은 간식이나 식사의 일부로 즐길 수 있고, 양념을 하거나 다른 음식과 짝을 지어 여러분의 식단에 맛과 다양성을 더할 수 있습니다.

 

 

 

 

계란 부작용 4가지

 

계란은 건강상 효능이 많은 영양가가 매우 높고 편리한 음식이지만, 일부 사람들에게는 부작용도 있을 수 있습니다. 계란 부작용은 아래와 같습니다.

 

 

계란 부작용 1. 알레르기 반응

어떤 사람들은 계란에 알레르기 반응이 있을 수 있는데, 이것은 두드러기, 가려움, 붓기, 호흡 곤란과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우, 계란 알레르기는 생명을 위협하는 반응인 아나필락시스로 이어질 수 있습니다.

 

 

계란 효능 8가지 부작용
계란 효능 8가지 부작용

 

 

 

계란 부작용 2. 콜레스테롤 함량이 높다

계란은 콜레스테롤 함량이 높아 알레르기를 가지고 있는 사람들에게는, 계란을 너무 많이 먹는 것은 높은 혈중 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 위험 요소이며, 콜레스테롤 수치가 높거나 심장 질환의 병력이 있다면 계란 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

계란 부작용 3. 위장 문제

계란을 너무 많이 섭취하는 것은 부종, 소화불량, 그리고 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 계란은 지방이 많고 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

계란 부작용 4. 살모넬라균 감염

드물긴 하지만, 계란을 제대로 조리하지 않거나 보관을 잘못 했을 경우 계란의 살모넬라균 감염의 위험이 있습니다. 오염된 계란을 섭취하는 것은 식중독을 일으킬 수 있고 메스꺼움, 구토, 발열, 그리고 설사와 같은 증상들을 일으킬 수 있습니다.

 

 

계란 효능 8가지 부작용
계란 효능 8가지 부작용

 

 

 

결론

 

계란은 영양가가 높고 편리한 음식이지만, 어떤 사람들에게는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 계란 알레르기가 있거나 콜레스테롤 수치에 대해 걱정이 있다면, 계란 섭취를 늘리기 전에 주치의와 상의하는 것이 중요합니다. 게다가, 살모넬라 오염의 위험을 최소화하기 위해 계란을 잘 익히면서 요리하고 제대로 보관하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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